Московский специалист в области питания Надежда Смирнова, поделилась секретами хорошего сна и похудения.
Желающим снизить вес всегда говорят, что нужно хорошо спать. Мы поинтересовались, неужели от хорошего сна снижается вес?
«Отвечу сразу, что нет, во сне мы не худеем. Но он очень влияет на похудение. Хронический недосып может стать одной из причин лишнего веса», - рассказала Надежда.
Она отметила, что для поддержания формы или сброса лишних килограммов организму необходимо 7−9 часов регулярного качественного сна. И дело не только в том, что больше бодрствуя, человек поедает больше еды.
«Недостаток сна влияет на гормоны, которые отвечают за ощущение голода и насыщения: грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, а лептин подавляет аппетит после еды. Так вот, при недосыпе уровень лептина снижается, а грелина, напротив, растет», - отметила специалист.
Также, по ее словам, при недостатке сна повышается и уровень гормона стресса кортизола.
«А многие привыкли заедать стресс», - напомнила Надежда.
Стоит отметить, что помимо этого, многие ученые считают, что недосып может снижать базовый обмен веществ. Это значит, что когда вы плохо спите, в состоянии покоя организм тратит меньше энергии на функционирование.
«Это может снизить эффективность тренировок», - добавляет эксперт.
Кроме того, по мнению многих исследователей, недостаток сна вызывает усталость, снижает внимание, способность концентрироваться и мотивацию к тренировкам.
Надежда рассказала корреспонденту «МК в Калуге», как сделать свой сон более качественным и похудеть.
«Эти истины известны всем, но мало кто их придерживается. Нужно принимать пищу за три часа до сна, питаться регулярно и сбалансированно, спать в темноте и прохладе, а также ложиться в одно время. Не помешает также отказ от гаджетов и теплая ванна перед сном», - резюмировала эксперт.
Как сообщал ранее «МК в Калуге», калужанам рассказали, как избавиться от «метаболических отходов».
