Оптимизировать процесс получения красивого загара под солнцем поможет разнообразная диета, насыщенная важными витаминами и аминокислотами. Эксперт в области здорового питания, Людмила Денисенко, поделилась секретами этого процесса в интервью радио Sputnik.
Она подчеркнула необходимость правильного питания для активации выработки витамина D в организме, особенно в условиях недостатка солнечного света. "Фактически нам требуется дополнительный источник витамина D, так как его содержание в организме недостаточно. Рекомендуется включать в рацион жирную рыбу, яйца, молочные продукты, а также продукты, богатые витамином D, такие как проростки пшеницы, холодно отжатые масла, грецкие орехи и семечки кунжута", - пояснила специалист.
Ключевую роль в процессе получения загара играют аминокислоты тирозин и триптофан, которые стимулируют синтез пигмента меланина, ответственного за окраску кожи. Их наибольшее количество содержится в продуктах животного происхождения, таких как индейка, сыр, мясо и говяжья печень.
Людмила Денисенко также подчеркнула важность бета-каротина, способствующего выработке меланина и защищающего кожу от вредных воздействий свободных радикалов. Он содержится в продуктах оранжевого и красного цвета, таких как морковь, абрикосы, тыква, арбуз, дыня и помидоры.
Она рекомендует употреблять бета-каротин вместе с небольшим количеством жира для лучшего усвоения организмом. Кроме того, важно включать в рацион рыбу и морепродукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами и витамином E, которые помогут защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Не стоит забывать о важности водного баланса в организме, особенно во время загара. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды для поддержания упругости и увлажнения кожи.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только приобрести красивый загар, но и обеспечить своему организму необходимые питательные вещества для здоровья и благополучия
